[...] ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie jestem tak oczytany i doświadczony jak ty i możliwe że znasz metody pozyskiwania mięśni w trakcie redukcji (tylko nic w stylu 2 tyg masa 2 tyg redukcja bo to do mnie nie przemawia) lub jakiś inne "bajery" jeśli tak to słucham.
[...] rano na czczo. Mógłbyś się wypowiedzieć na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 tygodniowy gdzie uśredniając 2500 kcal to moje 0 jaki % deficytu dobrać by było jak najbardziej efektywnie ? 10% ? Chciałbym skorzystać z johimbiny, z jakiej [...]
Amarir Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Z masą zawsze w parze idzie tłuszcz, tak jak przy redukcji zawsze pójdzie trochę mięsa Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
Tak wiec ja chyba 1 raz pytam hehe. Jestem obecnie na redukcji fatu.. wrost 173 waga 94kg mam pytanie odnosnie diety mianowicie jestem na czymc ala low carb. Rano 5.00 3 jaja platki owsiane plus szejk proteinowy oliva z olivek Pierwsze sniadanie tunczyk w wodzie salatka z pomidorow na olivie z olivek Drugie sniadanie 200g wieprzowiny Salatka [...]
[...] piszesz branie pod uwagę albo skupiania się na większej liczbie powt. przy prostszych wersjach ćwiczeń + techniki antystagnacyjne, albo zwiększane stopnia ich trudności przy redukcji powtórzeń. Ale tak jak piszesz, każdy ma swoje podejście Otóż to - mamy różne cele, tworzymy różne szkoły (teraz to dopiero mądrze brzmi ) Finito - zjadło mnie [...]
[...] 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 35/15, 40/12, 45/10, 50/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 5/100, 7,5/100, 10/80 I coś mnie podkusiło pojechać rowerem... ponad 5km w jedną stronę... generalnie dziś mam zakwasy potworki :D Do końca redukcji zostało jeszcze z 2 tygodnie. Tym planem pojadę pewno jeszcze ze 3. Później się zobaczy ;D
Jako, że ten tydzień mam mocno porozpieprzany z okazji rodzinnych zatem jedyny trening postanowiłem poświęcić na sprawdzenie maksów. Przyda się to, bo już końcówka redukcji, a zatem trzeba myśleć o kolejnych wyzwaniach. I tak: Przysiad: 90kg :( a było 120kg. WL: 60kg, było 70kg MC: 115kg, było 120kg. Jak widać spadki są. Najbardziej boli przysiad, [...]
Taki zastój wagi jest normalny na redukcji. Dlatego warto też mierzyć obwody. Zwykle jak nie ma zmian w obwodach i wadze przez 2 tygodnie to wtedy tnie się mocniej kcal. Za nisko z kaloriami też nie ma co schodzić, bo wtedy waga szybko wróci.
[...] Stosuje go juz dosc długo i w umiarkowanych porcjach(u mnie ok 100 g dziennie, powyzej biegunka :)) nic sie nie dzieje. Nie wliczam go,a mimo to nie przeszkadza mi na redukcji. Z białym cukrem tak by nie było. I nie jest tak, że ja go zre caly czas. Twarog podstawa, jakis puder do czegos, ale to jest pare gramow. Kaw, inek itp nie słodze, [...]
Jeszcze nie kończę redukcji.. ale teraz to już bez spiny, może iść trochę wolniej.. właściwie już się przyzwyczaiłam do niższych ckal}:-( Nene 38-M.. ale mam drugie w tym rozmiarze i są zdecydowanie mniejsze, więc ciężko z tymi rozmiarami utrafić.. ja okazyjnie nabyłam, bo potrzebowałam krótkich na lato i to ze zwrotów konsumenckich przez allegro. [...]
Tsu jaka jest Twoja normalna waga codzienna? Taką jaką masz normalnie nie tyjąc/ nie redukując. Schody w redukcji zaczynają się dopiero wtedy, gdy chcesz zejść poniżej tego swojego 0 w kg. Ja np. z reguły ważę 59/60kg, wszystko powyżej 60 schodzi szybciutko, wszystko poniżej jest ciężkie do zredukowania i idzie powoli. Zmieniony przez - Nene87 w [...]
Tsu jaka jest Twoja normalna waga codzienna? Taką jaką masz normalnie nie tyjąc/ nie redukując. Schody w redukcji zaczynają się dopiero wtedy, gdy chcesz zejść poniżej tego swojego 0 w kg. Ja np. z reguły ważę 59/60kg, wszystko powyżej 60 schodzi szybciutko, wszystko poniżej jest ciężkie do zredukowania i idzie powoli. U mnie Nene to jest [...]
[...] się na tłuszcz "w pierwszej" kolejności, nie ma badań na potwierdzenie tej tezy, są badania które potwierdzają odwrotnie 2) powoduje minimalne spadki testo 3) powoduje spadki wody - co jest dobre dla ludzi na redukcji. fitnessowcy abstynenci z różowymi hantelkami i opaskami na głowie nie wiedzą co tracą. opierając się na tych bzdurach.
Masło orzechowe zrobione i obyło się bez żadnego oleju, miodu itp- Spróbowałam odrobinę pychota :) Ps. Czy któraś z Was byłaby tak miła i podała mi link, namiary na dziennik jakiejś Pani o figurze gruszki po/ w czasie redukcji? Chciałabym przyjrzeć się efektom itp. ... :-)
Ostatecznie troche sie pozmienialo...odstawilem bolda i jade na npp i suscie...tak do konca wrzesnia chce pojechac a pozniej pomyśleć o redukcji...prop 100mg e2d z t3. Vlcd czy lepieu wysoko tluszczowa? To już musisz sprawdzić sam na sobie. VLCD jedynie na ostatni szlif. A tak to wystarczy stopniowe obcinanie kcal-np. z węglowodanów. No i trochę [...]
Klata troche strasznie wygląda ale to sie podpracuje, a poza tym redukcja dobra ! ;D zgadzam sie:-| szczegolnie gora klaty, walcze z tym teraz takze bedzie lepiej :) ale tak jak w opisie zaznaczylylem przed redukcja cwiczylem tylko 2 miechy i to tak bardzo lajtowo nieraz opuszczalem wiec ciezko sie dziwic. a na redukcji nie da rady nic zbudowac.
zapomniałem się zapytać o to wcześniej Co powiecie na to przy redukcji ? fakt ze 100g pasty ma 500pare kalorii ale to jedyne zrodło tłuszczu w mojej diecie. 2/3 dni jem sobie koło 17:00 z dwie male kanapeczki z nią (i starcza mi na 2/3 dni 80g czyli te opakowanie) potem z 3 dni nie jem i znowu kupuje. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-29 [...]
[...] chyba pytanie, czy zawartość składników odżywczych podana na opakowaniach żywności produkowanej w UE (w tym PL) jest zawsze zgodna z prawdą? Np ostatnio prawie codziennie na redukcji jem sałatkę firmy calvo skład: PRÊT-A-PORTER SALAD with COUS-COUS and TUNA Average Nutritional Value for 100 g of drained product: Calories 170 kcal / 722 [...]
[...] miedzy cwiczeniami czy seriami? (gdy robie brzuch to dochodzi on do 2 godzin) czy moze liczyc tylko czas faktycznej pracy z ciezarami i odliczac przerwy? I na koniec: jak uwzglednic w tym zapotrzebowaniu fakt tego ze zapotrzebowanie chce dostosowac do diety redukcyjnej (przy wzorze nie bylo napisane jesli liczyc na redukcji a jak na masie)
Tutaj poprawisz swoja DIETE
